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标题:睡眠不足是万病之源,一个晚上也不容忽视!

  • 杨燕霖 奔跑者
  • 加入时间:2015-08-05 积分:495

本文于 2016-01-13 09:04 提交 | 评分:10 | 已有 911 人浏览

【原译文】


“最近总感觉身体不舒服”“节食也没有效果”——有这些症状的人或许就是因为睡眠不足。近几年研究得知,只怕一个晚上熬夜或睡眠不足,抗感染防御与激素作用等各种身体机能将受到损害。

 

免疫系统和激素作用有很大差别

 

例如,根据针对肝炎疫苗接种的身体反应的调查研究,显示睡眠不足对免疫系统产生怎样巨大影响。2003年进行的实验中对少数的大学生群体早上接种标准的甲肝灭活疫苗。他们中一半人那天晚上和平时一样睡觉,剩下一半人晚上熬夜。

 

4周后,从这些学生中抽取血液样本,测定对疫苗中病毒的反应,及测量免疫系统产生的抗体的量。如果抗体浓度高,表示对疫苗的反应就良好,也意味着将来即使感染病原性病毒,身体被保护的可能性就高。睡眠充足的一组比起睡眠不足的一组抗体浓度高97%

 

研究结果也表明,睡眠不足会导致激素功能低下。对11名年轻健康男性进行了一个晚上睡眠时间限制为4个小时的实验。该睡眠限制持续了5天,从受试者的血液中发现消除葡萄糖能力(胰岛素激素功能)降低40%

 

其他研究中对12名男性同样进行了2晚的睡眠限制。该睡眠限制导致受试者的血液中的生长素(促进食欲的激素)的量急剧上升28%。同时,另一种瘦素激素的量减少了18%。瘦素是向大脑发送“ 不需要再吃”的信号来抑制食欲。正如预想的那样,被限制睡眠的受试者空腹感平均提高了23%

 

肥胖的原因之一

 

总结这些生理学的研究,研究者认为睡眠时间的减少有可能导致体重的增加。这个假设目前被至少50个其他研究证实。其中几个研究表示,睡眠时间少于10小时的6~9岁的小孩比睡眠充足的小孩高1.5~2.5倍患肥胖的风险。以成年人为研究对象的研究中也暗示,睡眠时间如果少于6个小时,肥胖的可能性增加50%。此外,一些研究也表明,睡眠限制与2型糖尿病(成人发病型糖尿病,译者注)病发症有关。

 

(详情刊登在日经科学,20161月发布的第25号)


【校对后译文】


最近总感觉身体不舒服节食也没有效果”——有这些症状的人或许就是因为睡眠不足。从近几年的研究得知,只是一个晚上熬夜或睡眠不足,抗感染防御及激素作用等各种身体机能将受到损害。

 

免疫和激素在功能上有很大差别

 

例如,根据针对肝炎疫苗接种的身体反应的调查研究,显示睡眠不足对免疫系统会产生怎样巨大的影响。在2003年进行的实验中,研究者让少数大学生群体在早上接种标准甲肝灭活疫苗。并让他们中的一半人那天晚上和平时一样睡觉,剩下的一半人晚上熬夜。

 

4周后,为这些学生抽取血液样本,测定对疫苗中病毒的反应,并测量免疫系统产生的抗体的量。如果抗体浓度高,表示对疫苗的反应良好,也意味着将来即使感染病原性病毒,身体被保护的可能性就高。睡眠充足的一组比起睡眠不足的一组抗体浓度高97%

 

研究结果也发现,睡眠不足会导致激素功能低下。对11名年轻健康男性进行了实验,将他们晚上的睡眠时间限制为4个小时。该睡眠限制持续了5天,结果受试者的血液中消除葡萄糖能力(胰岛素激素功能)降低了40%

 

在其他研究中对12名男性同样进行了2晚的睡眠限制。该睡眠限制导致受试者血液中的生长素(促进食欲的激素)的量急剧上升28%。同时,另一种瘦素激素的量减少了18%。瘦素会向大脑发送“ 不需要再吃的信号,从而抑制食欲。正如预想的那样,被限制睡眠的受试者空腹感平均提高了23%

 

肥胖的原因之一

 

总结这些生理学的研究,研究者认为睡眠时间的减少有可能导致体重的增加。这个假设目前被至少50个其他研究证实。其中几个研究显示,睡眠时间少于10小时的6~9岁的孩子,患肥胖的风险比睡眠充足的孩子高1.5~2.5倍。以成年人为研究对象的研究中也暗示,睡眠时间如果少于6个小时,肥胖的可能性会增加50%。此外,一些研究也表明,睡眠限制与2型糖尿病病发症有关。



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评论

回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2015-12-30 21:30 
免疫やホルモンの働きに大差    免疫系统和激素作用有很大差别——试译:免疫和激素在功能上有很大差别
支持(1) 反对(0)杨燕霖 发表于 2015-12-31 09:40
谢谢林敏老师。
回复 支持(1) 反对(0)杨燕霖 发表于 2016-01-13 22:17 
已核对,谢谢。
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