翰文名人 专家一览 点评达人 翰文之星 原文库 译文库 全部项目 翰文网事 年度奖励计划
"输出型"翻译学习的倡导者 每个人都可以成为翻译家!
首页 » 外译中 » 社会 » 你的睡眠是几个小时?睡眠不足会形成“容易发胖体质”,它的机制是?

标题:你的睡眠是几个小时?睡眠不足会形成“容易发胖体质”,它的机制是?

  • 潘琳 登山者
  • 加入时间:2015-10-08 积分:3710

本文于 2015-12-15 11:48 提交 | 评分:10 | 已有 276 人浏览

      睡眠好的话早晨会觉得状态非常好。实际上,保持好的睡眠能减肥您知道吗?


“在睡眠中,肉体不进行活动,但是在体内成长荷尔蒙等各种荷尔蒙开始工作,进行恢复疲劳、修复细胞等维护工作。然而,睡眠不足的身体会感到有压力,为了对抗压力,会增加其他荷尔蒙的分泌量。这样容易产生‘容易发胖体质’。”


      对减肥非常了解的健身教练这样告诉我们。这个“对抗压力的荷尔蒙”就是被称作“糖皮质激素(Glucocorticoid,又名肾上腺皮质激素,译者注)”的物质。


“糖皮质激素一方面使血糖值上升,另一方面当体内没有糖分的时候会促进分泌一种饥饿激素(Ghrelin,日文应为グレリン,译者纠正)的荷尔蒙。饥饿激素(Ghrelin)有增进食欲的作用,所以容易饮食过量。”


      由睡眠不足引起的肥胖,不是单纯因为活动时间长而饮食量增加。我们不能不意识到睡眠中体内发生的荷尔蒙作用。


“相反,抑制食欲的是由脂肪细胞分泌被称为瘦蛋白(Leptin)的荷尔蒙。这个是在慢慢咀嚼食物的时候分泌出来的。然而,当睡眠不足时,(瘦蛋白)的分泌量会减少。”(前出健身教练)


      也就是说,睡眠不足的话,形成两种容易发胖的原因。我们不得不睡觉,不止是单纯让身体休息,在这期间各种各样的荷尔蒙在活动,调整代谢功能。


“通常说理想的睡眠时间是7个小时。这个每个人有差异,一定要确保自己拥有足够的睡眠时间。另外,起床时进行早间沐浴,会分泌血清素的脑内物质,这是能够安定精神的‘幸福激素’,对自律神经也起作用,有抑制高涨食欲的作用。”(前出健身教练)


      充足睡眠,起床后马上进行日光浴对减肥也有所帮助。确保自己的睡眠周期,避免易发胖体质吧。



翰文网微信公众号每日推荐译者精彩译作

【本文 由潘琳 独家授权给翰文网使用, 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网

(66)

评论

回复 支持(2) 反对(0)林敏 发表于 2015-12-19 19:05 
疲れをとったり細胞を修復したりといったメンテナンスを行っています    进行修复疲劳细胞等维护工作。——试译:进行恢复疲劳、修复细胞等维护工作。
您还没有 登录 请点击登录

关于我们|本站声明|隐私权保护规则|帮助中心

Copyright@ 2013 www.cnposts.com 京ICP备09086341号 京公网安备110107000042

本站保留所有权利未经许可不得转载 本站刊载的所有文章仅代表作者(译者)本人观点 不代表本站立场

"输出型"翻译学习的倡导者---每个人都可以成为翻译家

我要啦免费统计