【原译文】

春意暖人，感觉怎么睡都睡不够！事实上，从人体的构造来看，这是无法避免的事。那么，就为那些“想要抵抗睡意”的人介绍一些有效保持清醒的小贴士吧。

■春暖花开 慵懒来袭

对促进肝脏活动的氨基酸——鸟氨酸进行宣传普及的鸟氨酸研究会，通过对日本全国20-50岁的400名男女实施的有关“春乏”的调查显示，约有6成受访者觉得“春天是容易感到倦怠的季节”，且年龄越大的人这种感受越强烈。

值得关注的是30多岁的男性受访者中感觉容易春乏的比例与其他年龄段相比更高，而30多岁的女性却是所有年龄段中最不易感受到春乏的群体。不禁想说，“加油吧！而立之年的男士们。”为他们鼓劲。

导致倦怠的原因，男性以工作居首，女性则以睡眠不足居首。特别是20多岁的女性中7成受访者都回答睡眠不足。此外，大部分男女都提到了人际关系。春乏不仅与阳气有关，同时也受到社会环境的巨大影响。

■为什么会春困？

在调整实验室的灯光，创造出白昼很长的夏季条件与夜晚很长的冬季条件的实验中，研究人员发现睡眠和觉醒的节奏会随着季节而变化。

夏季条件下，就寝时间和起床时间提早，整体睡眠时间变短。大部分人都有慢性睡眠不足，而减少睡眠时间后会进一步加剧睡眠不足，导致清晨和白天睡意浓重。

此外，被称为睡眠荷尔蒙的褪黑素，从冬季到夏季的这段时间，其分泌量的高峰会向较早的时间带推移。对睡眠造成巨大影响的体温也同样如此，体温变得最低的时间也会提早。从自律神经来看，寒冷的冬季时交感神经较为活跃，逐渐转暖后，副交感神经就会处于优势地位。

像这样，体内的各种节奏出现变化后，身心为了适应新的状态就会出现不适。春天不仅睡意强烈，自律神经的平衡也会遭到破坏，出现抑郁情绪就是这个原因。

气温的变化也是重要原因。冬日清晨，因寒冷而醒过来的人，一到春天，当卧室的温度在15-20度左右时，就会因为心情舒畅而睡过头或睡回笼觉。各种因素综合起来，导致了春困的出现。

■赶走春困

虽然早上的回笼觉能让人心情舒爽，但是，由于只是持续不断的浅眠，对消除睡眠不足没有任何作用。

因此，在不得不起床的最后时刻，设置好闹钟，铃一响就从被窝中爬起来吧。寒冷能让你清醒。

然后，打开室内的灯，拉开窗帘，沐浴阳光。光线能够重置体内的生物钟，是开始全新1天的信号。

用冷水洗脸，驱除睡意。不过，因为这么做其效果持续时间较短，所以喝杯咖啡或茶等含有咖啡因的饮品吧。一旦吃完早餐，肠胃的生物钟也会觉醒。一直以来什么也不吃就出门的人，还是少许吃一些牛奶和香蕉等简便易食的食物吧。

稍不注意，白天也会有睡意来袭。这种时候，请嚼着口香糖在附近走走。通过这种有节奏的运动，能够激活具有促使大脑清醒作用的血清素。一个人学习或工作时感觉犯困的话，和他人交谈对保持清醒也有效果。

无论如何都无法战胜睡意的话，干脆就睡一会儿吧。不要将之称为“打盹”，而是称为“小睡”，这样就不会觉得内疚了。不用躺下，就坐在椅子上睡5-10分钟左右。闭眼之前，思考一下目前遇到的问题，也许醒来时就有好主意浮现在脑海。这种方法被称为“追想法”，据说托马斯·爱迪生和汤川秀树博士也通过这种方式获得过好的创想。

请好好利用春困，充实地度过每一分钟。

【校对后译文】

春意暖人，感觉怎么睡都睡不够！事实上，从人体的构造来看，这是无法避免的事。那么，就为那些“想要抵抗睡意”的人介绍一些有效保持清醒的小贴士吧。

 

■春暖花开 慵懒来袭

 

对促进肝脏活动的氨基酸——鸟氨酸进行宣传普及的鸟氨酸研究会，通过对日本全国20-50岁的400名男女实施的有关“春乏”的调查显示，约有6成受访者觉得“春天是容易感到倦怠的季节”，且年龄越大的人这种感受越强烈。

 

值得关注的是30多岁的男性受访者中感觉容易春乏的比例与其他年龄段相比更高，而30多岁的女性却是所有年龄段中最不易感受到春乏的群体。不禁想说，“加油吧！而立之年的男士们。”为他们鼓劲。

 

导致倦怠的原因，男性以工作居首，女性则以睡眠不足居首。特别是20多岁的女性中7成受访者都回答睡眠不足。此外，大部分男女都提到了人际关系。春乏不仅与阳气有关，同时也受到社会环境的巨大影响。

 

■为什么会春困？

 

在调整实验室的灯光，创造出白昼长的夏季条件与夜晚长的冬季条件的实验中，研究人员发现睡眠和觉醒的节奏会随着季节而变化。

 

夏季条件下，就寝时间和起床时间提早，整体睡眠时间变短。大部分人都有慢性睡眠不足，而减少睡眠时间后会进一步加剧睡眠不足，导致清晨和白天睡意浓重。

 

此外，被称为睡眠荷尔蒙的褪黑素，从冬季到夏季的这段时间，其分泌量的高峰会向较早的时间带推移。对睡眠造成巨大影响的体温也同样如此，体温变得最低的时间也会提早。从自律神经来看，寒冷的冬季时交感神经较为活跃，逐渐转暖后，副交感神经就会处于优势地位。

 

像这样，体内的各种节奏出现变化后，身心为了适应新的状态就会出现不适。春天不仅睡意强烈，自律神经的平衡也会遭到破坏，出现抑郁情绪就是这个原因。

 

气温的变化也是重要原因。冬日清晨，因寒冷而醒过来的人，一到春天，当卧室的温度在15-20度左右时，就会因为心情舒畅而睡过头或睡回笼觉。各种因素综合起来，导致了春困的出现。

 

■赶走春困

 

虽然早上的回笼觉能让人心情舒爽，但是，由于只是持续不断的浅眠，对消除睡眠不足没有任何作用。

 

因此，在不得不起床的最后时刻，设置好闹钟，铃一响就从被窝中爬起来吧。寒冷能让你清醒。

 

然后，打开室内的灯，拉开窗帘，沐浴阳光。光线能够重置体内的生物钟，是开始全新一天的信号。

 

用冷水洗脸，驱除睡意。不过，因为这么做其效果持续时间较短，所以喝杯咖啡或茶等含有咖啡因的饮品吧。一旦吃完早餐，肠胃的生物钟也会觉醒。一直以来什么也不吃就出门的人，还是吃一点牛奶和香蕉等简便易食的食物吧。

 

稍不注意，白天也会有睡意来袭。这种时候，请嚼着口香糖在附近走走。通过这种有节奏的运动，能够激活具有促使大脑清醒作用的血清素。一个人学习或工作时感觉犯困的话，和他人交谈对保持清醒也有效果。

 

无论如何都无法战胜睡意的话，干脆就睡一会儿吧。不要将之称为“打盹”，而是称为“小睡”，这样就不会觉得内疚了。不用躺下，就坐在椅子上睡5-10分钟左右。闭眼之前，思考一下目前遇到的问题，也许醒来时就有好主意浮现在脑海。这种方法被称为“追想法”，据说托马斯·爱迪生和汤川秀树博士也通过这种方式获得过创意。

 

请好好利用春天的睡意，充实地度过每一天。

翰文网微信公众号每日推荐译者精彩译作

【本文 由枫凌 独家授权给翰文网使用， 未经许可禁止转载。 商业或非商业使用请联系翰文网】