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标题:战胜春困的方法

  • 枫凌 登山者
  • 加入时间:2011-08-26 积分:7745

本文于 2016-04-11 10:15 提交 | 评分:15 | 已有 2528 人浏览

【原译文】


春意暖人,感觉怎么睡都睡不够!事实上,从人体的构造来看,这是无法避免的事。那么,就为那些“想要抵抗睡意”的人介绍一些有效保持清醒的小贴士吧。


■春暖花开 慵懒来袭

对促进肝脏活动的氨基酸——鸟氨酸进行宣传普及的鸟氨酸研究会,通过对日本全国20-50岁的400名男女实施的有关“春乏”的调查显示,约有6成受访者觉得“春天是容易感到倦怠的季节”,且年龄越大的人这种感受越强烈。


值得关注的是30多岁的男性受访者中感觉容易春乏的比例与其他年龄段相比更高,而30多岁的女性却是所有年龄段中最不易感受到春乏的群体。不禁想说,“加油吧!而立之年的男士们。”为他们鼓劲。

导致倦怠的原因,男性以工作居首,女性则以睡眠不足居首。特别是20多岁的女性中7成受访者都回答睡眠不足。此外,大部分男女都提到了人际关系。春乏不仅与阳气有关,同时也受到社会环境的巨大影响。


■为什么会春困?

在调整实验室的灯光,创造出白昼很长的夏季条件与夜晚很长的冬季条件的实验中,研究人员发现睡眠和觉醒的节奏会随着季节而变化。


夏季条件下,就寝时间和起床时间提早,整体睡眠时间变短。大部分人都有慢性睡眠不足,而减少睡眠时间后会进一步加剧睡眠不足,导致清晨和白天睡意浓重。


此外,被称为睡眠荷尔蒙的褪黑素,从冬季到夏季的这段时间,其分泌量的高峰会向较早的时间带推移。对睡眠造成巨大影响的体温也同样如此,体温变得最低的时间也会提早。从自律神经来看,寒冷的冬季时交感神经较为活跃,逐渐转暖后,副交感神经就会处于优势地位。


像这样,体内的各种节奏出现变化后,身心为了适应新的状态就会出现不适。春天不仅睡意强烈,自律神经的平衡也会遭到破坏,出现抑郁情绪就是这个原因。


气温的变化也是重要原因。冬日清晨,因寒冷而醒过来的人,一到春天,当卧室的温度在15-20度左右时,就会因为心情舒畅而睡过头或睡回笼觉。各种因素综合起来,导致了春困的出现。


■赶走春困

虽然早上的回笼觉能让人心情舒爽,但是,由于只是持续不断的浅眠,对消除睡眠不足没有任何作用。

因此,在不得不起床的最后时刻,设置好闹钟,铃一响就从被窝中爬起来吧。寒冷能让你清醒。


然后,打开室内的灯,拉开窗帘,沐浴阳光。光线能够重置体内的生物钟,是开始全新1天的信号。


用冷水洗脸,驱除睡意。不过,因为这么做其效果持续时间较短,所以喝杯咖啡或茶等含有咖啡因的饮品吧。一旦吃完早餐,肠胃的生物钟也会觉醒。一直以来什么也不吃就出门的人,还是少许吃一些牛奶和香蕉等简便易食的食物吧。


稍不注意,白天也会有睡意来袭。这种时候,请嚼着口香糖在附近走走。通过这种有节奏的运动,能够激活具有促使大脑清醒作用的血清素。一个人学习或工作时感觉犯困的话,和他人交谈对保持清醒也有效果。


无论如何都无法战胜睡意的话,干脆就睡一会儿吧。不要将之称为“打盹”,而是称为“小睡”,这样就不会觉得内疚了。不用躺下,就坐在椅子上睡5-10分钟左右。闭眼之前,思考一下目前遇到的问题,也许醒来时就有好主意浮现在脑海。这种方法被称为“追想法”,据说托马斯·爱迪生和汤川秀树博士也通过这种方式获得过好的创想。


请好好利用春困,充实地度过每一分钟。



【校对后译文】


春意暖人,感觉怎么睡都睡不够!事实上,从人体的构造来看,这是无法避免的事。那么,就为那些想要抵抗睡意的人介绍一些有效保持清醒的小贴士吧。

 

春暖花开 慵懒来袭

 

对促进肝脏活动的氨基酸——鸟氨酸进行宣传普及的鸟氨酸研究会,通过对日本全国20-50岁的400名男女实施的有关春乏的调查显示,约有6成受访者觉得春天是容易感到倦怠的季节,且年龄越大的人这种感受越强烈。

 

值得关注的是30多岁的男性受访者中感觉容易春乏的比例与其他年龄段相比更高,而30多岁的女性却是所有年龄段中最不易感受到春乏的群体。不禁想说,加油吧!而立之年的男士们。为他们鼓劲。

 

导致倦怠的原因,男性以工作居首,女性则以睡眠不足居首。特别是20多岁的女性中7成受访者都回答睡眠不足。此外,大部分男女都提到了人际关系。春乏不仅与阳气有关,同时也受到社会环境的巨大影响。

 

为什么会春困?

 

在调整实验室的灯光,创造出白昼长的夏季条件与夜晚长的冬季条件的实验中,研究人员发现睡眠和觉醒的节奏会随着季节而变化。

 

夏季条件下,就寝时间和起床时间提早,整体睡眠时间变短。大部分人都有慢性睡眠不足,而减少睡眠时间后会进一步加剧睡眠不足,导致清晨和白天睡意浓重。

 

此外,被称为睡眠荷尔蒙的褪黑素,从冬季到夏季的这段时间,其分泌量的高峰会向较早的时间带推移。对睡眠造成巨大影响的体温也同样如此,体温变得最低的时间也会提早。从自律神经来看,寒冷的冬季时交感神经较为活跃,逐渐转暖后,副交感神经就会处于优势地位。

 

像这样,体内的各种节奏出现变化后,身心为了适应新的状态就会出现不适。春天不仅睡意强烈,自律神经的平衡也会遭到破坏,出现抑郁情绪就是这个原因。

 

气温的变化也是重要原因。冬日清晨,因寒冷而醒过来的人,一到春天,当卧室的温度在15-20度左右时,就会因为心情舒畅而睡过头或睡回笼觉。各种因素综合起来,导致了春困的出现。

 

赶走春困

 

虽然早上的回笼觉能让人心情舒爽,但是,由于只是持续不断的浅眠,对消除睡眠不足没有任何作用。

 

因此,在不得不起床的最后时刻,设置好闹钟,铃一响就从被窝中爬起来吧。寒冷能让你清醒。

 

然后,打开室内的灯,拉开窗帘,沐浴阳光。光线能够重置体内的生物钟,是开始全新一天的信号。

 

用冷水洗脸,驱除睡意。不过,因为这么做其效果持续时间较短,所以喝杯咖啡或茶等含有咖啡因的饮品吧。一旦吃完早餐,肠胃的生物钟也会觉醒。一直以来什么也不吃就出门的人,还是吃一点牛奶和香蕉等简便易食的食物吧。

 

稍不注意,白天也会有睡意来袭。这种时候,请嚼着口香糖在附近走走。通过这种有节奏的运动,能够激活具有促使大脑清醒作用的血清素。一个人学习或工作时感觉犯困的话,和他人交谈对保持清醒也有效果。

 

无论如何都无法战胜睡意的话,干脆就睡一会儿吧。不要将之称为打盹,而是称为小睡,这样就不会觉得内疚了。不用躺下,就坐在椅子上睡5-10分钟左右。闭眼之前,思考一下目前遇到的问题,也许醒来时就有好主意浮现在脑海。这种方法被称为追想法,据说托马斯·爱迪生和汤川秀树博士也通过这种方式获得过创意。

 

请好好利用春天的睡意,充实地度过每一天。


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