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原文

  • 枫凌 推荐于 2016-03-27 20:29
  • 原文语言:日文
  • 所属分类:生活

春は気持ちが良すぎて、寝ても寝ても眠り足りない! 実はこれ、身体のメカニズムからみて、仕方がないことなのです。「でも、この眠気を何とかしたい」という人に、しっかり目覚めるヒントをご紹介します。

■やはり春はだるさも満開
肝臓の働きを活発にするアミノ酸?オルニチンの普及?啓発を行っているオルニチン研究会が、全国の20~50代の男女400人に対して実施した、春に「だるい」と感じる人の実態調査によると、全体では、6割の人が「春はだるさを感じやすい季節」と思っていて、年代が高くなるにつれてその割合が高くなります。

注目は30代で、男性は春のだるさを感じる割合が、他の世代より多いのに対して、女性は全世代を通して最もだるさを感じていない、という結果になりました。思わず、「ガンバレ30代男子!」と応援したくなりますね。

だるさの原因として、男性では仕事が、女性では寝不足がトップでした。特に20代女性は、7割が寝不足と回答しています。また、男女ともに人間関係を挙げる人も多くいました。春のだるさは陽気のせいだけでなく、社会環境も大きく影響しているようです。

■どうして春は眠いのか?
実験室で明かりを調整し、昼が長い夏条件と夜が長い冬条件を作り出す実験から、季節によって睡眠?覚醒のリズムが異なることがわかっています。

夏条件では、就床時刻と起床時刻が早まり、総睡眠時間が短くなります。多くの人が慢性的な睡眠不足に陥っていますから、睡眠時間が削られてさらに睡眠不足がひどくなるため、朝や日中の眠気が強くなります。

さらに、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、冬から夏にかけて、分泌量のピークが早い時間帯に移動します。睡眠に大きな影響を与える体温も、同じように最も低くなる時刻が早まります。自律神経においても、寒い冬には交感神経が活発ですが、だんだん暖かくなると、副交感神経が優位になってきます。

このように、体の中のいろいろなリズムが変わってくると、新しい状態に慣れるまで体と心の不調を生じることがあります。春には眠気が強くなるだけでなく、自律神経のバランスが崩れたり、抑うつ気分が強くなったりするのもこのためです。

気温の変化も大きな要因です。冬の朝、寒くて目が覚めてしまう人でも、春になって寝室の温度が15~20度くらいになると、気持ちよくなって寝過ごしたり二度寝してしまいます。いろいろなことが合わさって、春の眠気を作っているのでしょう。


■春の眠気を追い払え!
朝の二度寝は気持ちいいものですが、浅い眠りが続くだけなので、睡眠不足の解消にはあまり役立ちません。

それならば、起きなければいけないギリギリの時刻に、目覚まし時計をセットしておいて、アラームがなったら布団を蹴飛ばしてしまいましょう。寒くて目が覚めてきます。

次に、部屋の明かりをつけ、カーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。光は体内時計をリセットして、新しい1日を始める合図になります。

冷たい水で顔を洗うと、眠気が減ります。ただし、効果時間が短いので、コーヒーやお茶でカフェインも摂りましょう。朝ごはんを食べると、胃腸にある体内時計も目覚めてくれます。これまでは何も食べずに出かけていた人も、牛乳とバナナなど食べやすいものを、少し摂ることから始めてみましょう。

気を抜くと、日中にも眠気が襲ってきます。そんなときは、ガムを噛んだり近くを歩いたりしてください。このようなリズム運動をすると、脳を覚醒させる働きがあるセロトニン神経が活性化されます。1人で勉強や仕事をしているときに眠くなったら、他の人とおしゃべりすることも効果的です。

どうしても眠気に勝てそうもないときには、いっそ眠ってしまいましょう。「居眠り」ではなく「パワーナップ」と呼べば、後ろめたさもなくなります。横にならずに椅子に腰掛けたまま、5~10分ほどだけ眠ります。目をつぶる前に、今ある問題について考えておくと、目覚めたときによいアイデアが浮かぶことがあります。「追想法」というもので、トーマス?エジソンや湯川秀樹博士も、これからアイデアを得ていました。

春の眠気を逆手にとって、充実した時間をお過ごしください。

本文已经有人在翻译

翻译版本

战胜春困的方法 翻译时间:2016-04-11 10:15
译者:枫凌 | 译文语言:中文  | 所属分类:生活  | 审核状态:已审核 
 

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